华声在线7月11日讯（实习生 罗婷 王佳敏 记者 胡杏子）今日是头伏的第一天，长达40天的“三伏天”已经开启，养生新方式“三伏天晒背”也在近日频频登上各大社交平台热搜。如何健康度过“超长版”三伏天？记者采访了湖南省中医药研究院附属医院心血管学科带头人、主任医师肖长江，了解正确的养生新方式。

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晒背祛湿讲方法 盲目跟风有风险

清道光年间《修昆仑证验》中提到“三伏天晒太阳，新旧大小病症，概能痊愈除根”。晒背的原理究竟是什么？肖长江说：“中医上讲究‘背为阳，腹为阴’，从中医的角度看，人体有阳气则生，无阳气则亡。而人的背部是足太阳膀胱经、足阳明胃经、足少阳胆经等阳经经过的地方，通过晒背可以借助天地的阳气来弥补人体自身的阳气。”

对于晒背的作用，网友们看法不一。有网友认为能让自己更舒服，有网友则认为会把背部晒黑。肖长江表示，晒背最好是早晚晒，即早上七、八点和下午五、六点晒背为佳。此外，在正午的时候还可以晒五分钟百会穴。“百病必求百会”，多晒百会穴，可以快速补充人的阳气，但晒背或晒百会穴的时间不可过长，否则易引起中暑、热射病，且体质为阴虚火旺的人群不适合晒背。

除了晒背，肖长江还建议配合饮食来祛除湿气，度过三伏天。“冬吃萝卜夏吃姜”，夏天的早上吃点姜有利于助阳。另外还应多吃蔬菜，少吃水果。肖长江还分享了他的独家秘方，煮饭前先将大米炒到五六分熟，再去蒸煮，也有益于祛湿气。

花式养生不可取切记科学养生

近几年，养生在“90后”“00后”群体中掀起巨大的热潮。

据星图最新发布的数据显示，截止到6月18日24点整，综合电商平台、直播平台累积销售额为7987亿元，其中营养保健和运动户外类产品分别突破88亿元和258亿元。尽管如此，不少年轻人依旧崇尚“朋克养生”，白天保温杯里泡枸杞，晚上熬夜打游戏，在放纵与自律间反复。肖长江说：“熬夜是耗伤阳气最快的做法，尽量别熬夜。”因为每一个时辰都对应一条经络，经络又对应脏腑，熬夜并不符合中医的十二时辰养生法。

除了晒背、晒百会和食疗，艾灸、脐灸、督脉灸、火龙罐、温针等对健脾和胃、理气和血也具有很大的帮助。湿气较重的人，在平日可以多泡脚，但水温应在50度以下，时间在20到30分钟为宜。另外。肖长江还提醒大家，空调温度设置在28度左右，让人体能排出“毛毛汗”最好。

身体疗法在进行，心理精神也应当跟上。肖长江特别强调，要保持心情愉悦，不要操心耗神，易引发肝火旺盛。“自己是身体健康的第一责任人”，希望每个人都能健康度过“超长版”三伏天。

年轻人花式养生大全（王佳敏作）