惠君老师：

您好！我是一个小学三年级学生的妈妈，眼看孩子的暑假即将到来，我正在筹划如何陪孩子安度暑假。参考往年的做法，感觉有点老套，恐怕难以吸引孩子投入其中。想请您给点建议，希望这个暑假能给孩子不一样的愉悦体验。

(资料图片)

——一个希望能陪孩子健康成长的妈妈

希望陪孩子健康成长的妈妈：

您好！很喜欢你给妈妈角色的定义：希望陪孩子健康成长的妈妈。我读到了你对孩子身心健康的关注，并且愿意为此付出积极行动，这份自觉值得点赞。

还记得今年高考海南卷的作文题目吗？“‘安静一下不被打扰’的想法，在当今青少年中也不鲜见。青少年在学习、生活中，有时希望有一个自己的空间，放松、沉淀、成长。请结合以上材料写一篇文章。”

作为一个心理老师，个人非常喜欢如此贴近学生实际 ，关注个人成长需求的选题。

心理学的研究表明，压力和精神内耗主要来自两个方面，一是外界的不确定性，二是缺乏自主性。外界的不确定是客观存在的，不为人的意志所转移。要缓解压力和内耗，只能从提升自主性上做功课了。而拥有一个“安静一下不被打扰”的空间，就是给自主性一个容身之地，让人可以在这个小小的空间里安顿身心，这是维护身心健康和发展自主性的刚需。

诗人王尔德曾说过：“好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。”修炼一个自主的有趣的灵魂，是抵御外界侵扰最强大的内功。所以，暑假里除了完成规定动作，比如，对前一阶段作总结和制订新学期的计划，完成暑假作业等之外，不妨陪孩子一起做些有趣的事情 ，运用游戏的形式，教孩子们学会忙里偷闲，打造一个不被侵扰的自得其乐的空间。

1、增加阅读的快乐。选择适合孩子认知水平的读物，和孩子一起开发更多好玩有趣的读书游戏。比如构思并展示一本好书的推荐语、分享收获好词好句的惊喜，读到有共鸣的句段的感动，交换最喜欢的片段或故事的快乐，亲子分享时的心有灵犀、读书会的角色扮演，接龙成语、地名，续写阅读的材料等。

2、开发家务的乐趣。如果说阅读是滋养精神的养料，会做饭则是照顾身体的技能。暑假里不妨鼓励孩子认领一些力所能及的家务，指导孩子把做家务的过程游戏化，鼓励家人用奇思妙想改进家务效率，提升家庭生活品质与乐趣。

3、用运动取悦自己。脑科学研究证明，运动具有激活和增强大脑活力，促进内啡肽、多巴胺等幸福营养素分泌，维护和增强身心健康的功能。与孩子一起商定亲子运动游戏，量力而行约定运动时间、频率与时长，然后开启打卡运动游戏之旅。在运动游戏中享受运动的快乐，掌握运动技能，养成坚持运动习惯。这不仅能增进亲子亲密度，提升亲子互动和家庭活力，还能增强亲子体质，更是送给孩子一生健康的礼物。

此外，还有旅行、社区志愿服务等亲社会、亲自然的活动，也是能锻炼自主性增加趣味性的适宜项目。

暑假里可做的有趣的事情很多，建议家长用己所长，从中选择1—2项适合的活动，将不同的活动穿插交替进行，做到动静结合。在不同活动切换的过程中，孩子还能获得丰富的安排个人时间的经验，体会到换脑做事的好处，从中找到喜欢的独处方式，习得高效休息与做事的方法。如此在内心修篱种菊，孩子就能涵养乐观心态、修炼积极品质，拥有在不确定的环境中照顾自己的能力。